O meu plano de treino no ginásio

junho 03, 2013

 Algumas de vocês pediram que aqui mostrasse o meu plano de treino no ginásio. E é o que venho fazer hoje. Não me esqueci :p
 Pedi ao meu treinador se podia apontar num papel o plano, para depois mostrar no meu blog (sim, todos eles sabem que tenho um blog), ele disse que sim.
 Vamos lá?




10 minutos na elíptica (para aquecer);

Agachamento + Curl Bic. - 2x15 - 4 Kg em cada mão;
Leg Curl - 2x15 - 20 Kg;
Chep press (isto está mal escrito, copiei mal, e não sei qual é o termo certo) - 1x12 - 15 Kg;
Remada no puxador - 2x12 - 25Kg;
Elevações laterais - 2x15 - 3 Kg em cada mão;
Agachamento + remada (TRX) - 1x15 

Parte abdominal:

Prancha - 3x30 segundos;
Lombares - 2x15;
Moutain climbeer's - 3x25

Cardio:

10/20 minutos no Spinning. 


  Estes exercícios são aqueles que faço todos os dias, e que tento seguir à risca. 
 No entanto, sempre que acabo o que está descrito no plano de treino, aventuro-me noutros exercícios e máquinas. 
 Com as idas regulares ao ginásio, os pesos vão aumentando, e o tempo em cada máquina também, pois vamos ganhando mais resistência. 
 Por exemplo, no meu 1º dia fiz apenas 10 minutos no spinning, e no 2º dia fiz logo 20. Porque 10 para mim era muito fácil. 
 No agachamento + Curl Bic. comecei com 2kg em cada mão e já estou com 4kg. 
 À medida do tempo, vamos vendo a nossa evolução e aumentando.
 Espero ter ajudado as pessoas que me pediram que aqui publicasse o plano. 
 E lembrem-se que cada um de nós é diferente, e que este plano pode não servir para toda a gente, também dependendo daquilo que querem com as idas ao ginásio.
 Eu estou a tentar ganhar massa muscular, e ganhar uns 5kg. 

6 comentários :

  1. Bom treino, sim senhor, vais ficar toda em forma e ganhar esses 5kg. Já eu quero é perder 5kg! Vamos trocar :P eheheh. Beijinhos

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  2. Se fazes este treino todos os dias é óptimo!
    Eu ando me a portar muito mal estas ultimas duas semanas...

    Http://Styleloveandsushi.blogspot.com

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  3. Ai agora ja andas no ginasio!?

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